Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha ) Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% ) Suplementacja obecna - około treningowa (do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 2 pytanka. Moja przygoda z siłownią zaczęła się tego roku na początku stycznia(rok temu również ćwiczyłem jakieś 3-4miechy więc totalnie biały nie jestem). Wszystko pięknie elegancko zacząłem od 2tygodniowej ogólnorozwojówy, potem masówka waga wolno bo wolno ale rosła, wszystko było ok. Po 2 miesiącach treningu na masę [...]
[...] z boku cycki już niemalże wiszą, bo ostatnio nieco urosły to objętość klaty na totalnym luzie to tylko... 103 cm! Po 1,5 roku ćwiczeń! Wzrost mam 172 cm, szerokość klaty też jest problemem. Widać, że jest wąska a wypchnięta do przodu, powinna być nieco szersza. Nie wiem za bardzo co jest tutaj problemem ale stawiałbym na małą objętość płuc, gdyż [...]
[...] w jakich godzinach mam to robić?? po czy przed treningiem?? i tak sobie myslałem ze najlepiej by mi pasowało w godzinach przedpołudniowych czyli prawie rano ale nie wiem czy to bedzie dobrze...?? aha nie cwicze skosnych bo jestem szeroki w biodrach a takie cwiczenia mnie jeszcze poszerrzaja co jest efektem ubocznym dla mnie.. :)) pomozcie!!
[...] siłownię w domowym zaciszu składająca się z ławeczki, sztangi prostej i hantelków. Zacząłem ćwiczyć i rozpisałem sobie trening. Chciałbym żebyście mi poradzili, pokazali co jest źle i ogólnie dali parę rad. oto trening poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi w skosie głową w góre wyciskanie sztangielek na [...]
Co jest! Mam naimie Krzysiek, mam 15 lat i 4 miesiące. Mój wzrost to 172cm, biceps 37cm, obw klatki piersiowej 104cm, pas 75cm, udo 55cm i waże 78kg. Od 3 lat trenuje zapasy i musze przyznać, że dzięki tej dyscypline zyskałem siłe, wytrzymałośc i elastyczność i częśbiowo to jak wyglądam. Nie brałem żadnych środków wspomagających przyrost masy, [...]
[...] wiek 30 wzrost 188 waga 108 klatka 128 pas 97 było 116:) przy braku cwiczen:) biceps i tu odwieczny moj problem 43 nóg nie robię skręciłem kolano w grudniu co do stażu jest długi zaczynałem ćwiczyć jak miałem 14 lat pierwsza stycznac z saa 1718 lat brałem wszystko co jest dostępne na rynku oprócz gh i ins. przykład cykl odrazu po odbloku [...]
pytanie: 1.jestem poczatkujacy trening powinen byc 3 razy w tygodniu tak? 2.jak powinen wygladac sam trening 1 seria po 10 powtorzen czy moze 2x10 ? jezeli tak to z jakim obciazeniem 50 % czy moze 80% moich mozliwosci? 3.1trening obejmuje wszytskie partie miesniowe ? czy jest tak ze w 1 dzien tric+plecy 2 dzien bary+nogi itd... ? 4.czy [...]
[...] najlepszy trening brzucha cwicze ok 5 miesięce a ten post umiesciłem w dziale dla zawansowanych poniewarz mysle ze jusz byliscie po wielu metodach na brzuch i wiecie co jest najlepsze. Co myslicie o a6w?? Co myslicie o ABS??ale niemam drążka co myślicie o metodzie 1000 spięc?? Co myślicie o tym żeby samemu sobie dobrać jakis odpowiedni [...]
[...] Kaletka podbarkowa-podnaramienna bez płynu. Przestrzeń podbarkowa niezwężona. Staw barkowo-obojczykowy nieposzerzony, stabilny z wyraźnym przerostem błony maziowej, co jest zmianą przeciążeniową." Sprawą oczywistą jest, że muszę odpuścić sobie trening siłowy na kilka tygodni z powodu naderwania ścięgna. Obecnie poddaję się zabiegowi [...]
Witam ekspertów od odzywiania ;p Opiszę wam moje treningi i to co jem i czekam na wasze opinie na ten temat, gdyz wiem ze bardzo wazne jest odzywianie. No więc cwiczę treningiem domatora w pon, sr, pt, a we wt, czw biegam rano tak z 30 min, po czym cwicze ABS. Rano jem albo płatki sniadaniowe, te z serii fit, czyli z owocami, płatkami [...]
[...] 62kg wtedy wycisnąłem na ławce prostej 60 x 4 Ćwiczyłem na siłowni 3.5 miesiąca .. waga właśnie spadła do 58 kg około wymiary szły w górę a z brzucha właśnie spadały ( więc jest wszystko okej ) Ćwiczę bez żadnej diety ( jak narazie bo jeszcze nie jestem na własnym utrzymaniu a jem to co jest w lodówce czyli same niezdrowe jedzenie ) i oczywiście [...]
[...] mdz. tym a tym ) Zgiinanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt wszystko 8x8 ! Sobota : Bary + kaptury Unoszenie sztangielek na boki Wycisk z przed głowy Szrugsy TRening jest ( przynajmniej ma być ) na mase i rzeźbe, ogólny wzrost czystej masy mięśniowej i POMPE na treningu. Poprawcie co jest źle ( tylko nie mówcie że kijowy trening bo znam [...]
[...] to... 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie mierzone -udo: nie mierzone -talia: nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: to co jest w lodowce...:P -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: prolka z decka 8. TRENING: aktualnie masa, sila... potem sila, rzezba 9. [...]
Jestem po dwóch tygodniach treningu Super Dunk 2, i co prawda zauważyłem juz jakies efekty (kila cm), ale zaczeły mnie strasznie bolec plecy. nie wiem co jest grane wszystkie ćw. wykonywałem porawnie a teraz plecy mi nawalaja przy najmniejszym podskoku. Co ZROBIC nie chce przerywac treningu?.
[...] a teraz biore omke i mi twarz oblazł trądzik niemiłosiernie ! :-( byłem u derma itp. przepisał jakieś g****, no ale to może akurat ja źle reaguje na któryś z estrów co jest w omce? może tak być? dawki podobne - enana brałem 200 co 5 dni, omke 250 co tydzien(ewentualnie 500 co 2 tygodnie) jak co to mam 23 lata i w zumie problemy z cerą [...]
Witam chciałem poddać do oceny i poprawy moją dietę, nie ukrywam, że sam ją układałem więc może zakładać niedociągnięcia. Na wstępie może kilka informacji o mnie. To co jest w profilu to nie będę powtarzał. Dodam tylko, że jest to (w moim mniemaniu dieta na masę ;)), trenuję 3x w tygodniu. Nie wiem co jeszcze jest istotne hmm ile na niej [...]
[...] A miejsce w ktorym sie on znajduje to napewno nie wezel chlonny. Guzek wczoraj byl mniejszy, ruchomy i w miare miekki bolal tylko przy mocniejszym nacisnieciu a teraz jest napewno wiekszy i boli przy delikatnym dotknieciu, odczuwam takie jakby cieplo dookola niego pod skora .. dwie godz temu z lewej strony szyi bardziej na tetnicy szyjnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że, ważyłem się około 5 dni temu i ważyłem 71 kg, dużo biegam, piję dużo wody, jem dużo węglio, gólnie trzymam sie diety, i jak się dziś zważyłem waga pokazała 74,5 kg, co jest oczywiście niemożliwe żebym tyle przytył przy regularnym beganiu. Ostatnio trochę przesadziłem z ilością spożywanej soli, to na pewno jedna z przyczyn. Wiadomą rzeczą [...]